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Ejercicio como fuente de energía

Cuerpo y energía con el ejercicio:

En estos días es muy difícil hacerlo en el gimnasio. La vida está muy ocupada lo cual crea un serio desafío para ser consistente con el ejercicio cada semana. Sin embargo, el ejercicio es exactamente lo que necesitamos para reducir el estrés, aumentar la longevidad y darle al cuerpo energía extra para la vida diaria.

Los mejores resultados se logran usando técnicas refinadas, ejercicios funcionales, cardio, nutrición adecuada, conciencia, variedad, consistencia, suplementación y motivación a lo largo del tiempo.

La técnica refinada significa la forma correcta para aislar los músculos o “áreas diana del cuerpo”. La eficiencia es la prioridad para garantizar la máxima estimulación muscular. Con el entrenamiento de resistencia, también conocido como levantamiento de pesas, es importante eliminar el impulso. También es necesario mover el peso a través de un rango completo de movimiento. Esto causará la contracción muscular durante la cantidad correcta de tiempo y garantizará la longitud adecuada de los tendones. El objetivo es fortalecer las articulaciones del cuerpo mediante la estimulación de los músculos que lo rodean.

Por ejemplo, la parte inferior de la espalda es una parte extremadamente importante del cuerpo. Muchas personas tienen problemas con esta área, especialmente si su ocupación lo somete a una gran presión. Por lo tanto, es una buena idea fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda como erector spinae realizando tres o cuatro series de extensiones de espalda en la posición de superman de piso o boca abajo en la bola de ejercicio de 8 a 12 repeticiones. A medida que los músculos alrededor de la columna vertebral se vuelven más fuertes, la columna vertebral se mantiene en su lugar mejor, lo que reduce los cambios de los problemas de la parte baja de la espalda. También es importante mantener la articulación parcialmente doblada al final de la repetición, de modo que la presión constante permanezca en los músculos y no se aplique presión adicional a la articulación para bloquearla.

La cadencia es un término que se refiere a la velocidad a la que se mueve la resistencia o el peso. Los mejores resultados se logran con una cadencia lenta que hace que el músculo se contraiga por más tiempo. En ocasiones, se puede usar una mezcla de cadencia rápida y lenta, especialmente con entrenamiento deportivo específico.

Por último, el uso de ángulos correctos logra el aislamiento muscular en las áreas objetivo y disminuye la posibilidad de lesiones, especialmente con pesos más pesados. Entonces, ¿cuántos conjuntos y repeticiones deben completarse? Cuatro series de 8-12 repeticiones usando un peso que es difícil pero manejable. Permita 24 horas para recuperarse con su enfoque. Seis series de 4 repeticiones son más avanzadas, calculadas del 60 al 80 por ciento de la repetición máxima. Permita 48 horas para recuperarse al usar este enfoque.

El ejercicio funcional es una nueva técnica popular que estimula el núcleo o el torso del cuerpo mientras se trabaja con otro grupo muscular al mismo tiempo. Por ejemplo, realizar una presión con mancuernas mientras está acostado en una pelota de ejercicios. Los abdominales y los músculos del núcleo se contraen para mantener el cuerpo en posición, mientras que el pecho y el músculo del tríceps empujan las mancuernas hacia arriba. Este tipo de desafío provoca una estimulación máxima para el cuerpo y mantiene el entrenamiento interesante. Cardio es ideal para el corazón y los pulmones. La cantidad de calorías quemadas es importante, además de mantener la frecuencia cardíaca correcta. La fórmula de frecuencia cardíaca es 220 menos la edad multiplicada por el punto 60 para el margen inferior y 220 menos la edad por el punto 80 para el margen superior. Esto también se conoce como la zona de quema de grasa. Cardio también desintoxica el cuerpo y fortalece el sistema inmunológico entre muchos otros beneficios para la salud.

El calentamiento es importante para preparar el cuerpo para la parte más exigente del entrenamiento cardiovascular. Permita de 15 a 30 minutos antes del levantamiento de pesas y de 10 a 15 minutos antes de las actividades de cardio como trotar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos o caminar. Además, se recomienda encarecidamente una buena rutina de estiramiento antes del calentamiento.

El horario preferido para el entrenamiento semanal es calentamiento seguido de cardio, luego levantamiento de pesas los lunes, miércoles y viernes con cardio solo los martes y jueves.

Si bien puede sentir que su agenda está demasiado ocupada para mantener una rutina de ejercicios programada, encontrará que al agregar ejercicio a su vida en realidad le agregará tiempo, ya que tendrá más energía y será más eficiente en sus actividades diarias. Piense en el ejercicio como la batería que le da poder a su vida. oportunity sport

 

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