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Objetivo para romper o hacer un hábito

Objetivo para romper o hacer un hábito

Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos. Estos son comportamientos que hemos aprendido y que ocurren de manera casi automática. Y la mayoría de nosotros tenemos un objetivo que nos gustaría romper, o uno que nos gustaría desarrollar.

Para la mayoría de las personas, un comportamiento nuevo tarda aproximadamente cuatro semanas en convertirse en rutina o hábito. Los siguientes pasos pueden facilitar el establecimiento de un nuevo patrón de comportamiento.

1. El primer paso es establecer tu objetivo. Especialmente cuando intenta detener o romper un hábito, debe tratar de expresar su objetivo como una afirmación positiva. Por ejemplo, en lugar de decir “Dejaré de comer bocadillos por la noche”, diga “Practicaré hábitos alimenticios saludables”. También debe escribir su objetivo. Comprometerlo con el papel te ayuda a comprometerte. También puede ser útil si le dices tu objetivo a alguien de tu confianza.

2. Decide un comportamiento de reemplazo. (Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, entonces su comportamiento de reemplazo será el objetivo mismo). Este paso es muy importante cuando intenta romper un hábito. Si quieres detener un comportamiento, debes tener un comportamiento superior para ponerlo en su lugar. Si no lo hace, el patrón de comportamiento anterior volverá.

3. Aprende y sé consciente de tus factores desencadenantes. Los patrones de comportamiento no existen de manera independiente. A menudo, un hábito está asociado con otra parte de su rutina habitual. Por ejemplo, en el ejemplo de los bocadillos, el desencadenante puede ser la televisión o la lectura a altas horas de la noche. Usted automáticamente agarra una bolsa de papas mientras mira. Muchas personas que fuman se encienden automáticamente después de comer. Piense cuándo y por qué hace lo que quiere dejar.

4. Publique recordatorios para usted mismo. Puedes hacer esto dejándote notas en los lugares donde usualmente ocurre el comportamiento. O puede dejar un mensaje en el espejo, el refrigerador, el monitor de la computadora o en algún otro lugar donde lo vea regularmente. También puede hacer que un familiar o compañero de trabajo use una frase particular para recordarle su objetivo.

5. Obtenga ayuda y apoyo de alguien. Esto es algo obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona aún mejor si puede formar una sociedad con alguien que comparte el mismo objetivo.

6. Escribe afirmaciones diarias. Escriba su frase u oración en tiempo presente (como si ya estuviera sucediendo) y escríbala diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que su meta sea parte de su subconsciente, lo cual no solo le recordará practicar el nuevo comportamiento, sino que también lo mantendrá enfocado y motivado.

7. Recompénsese a sí mismo por progresar a intervalos de tiempo establecidos. Concéntrate en tu objetivo un día a la vez, pero date un pequeño regalo en uno, tres y seis meses. Las recompensas no tienen por qué ser grandes ni costosas, y debes tratar de convertirlas en algo asociado de alguna manera con el objetivo. Hacer esto le proporciona incentivo y motivación extra.

Seguir estos pasos no es garantía de éxito, por supuesto. Dependiendo del hábito, puede tomar varios intentos para finalmente realizar el cambio. Pero si te quedas con eso, puedes hacerlo. Buena suerte. oportunity tips

 

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